什么是核心

核心是一个俗称，学名是腹内压机械稳定机制，简称腹内压。你可以把核心想像成是一个充满了水的气球或者未打开的易拉罐放置于我们人体中心。功能解剖上来说是从人体膈肌跨越脊柱到骶髂关节和骨盆底形成的一个"盒子"。顶部是膈肌，在腹腔顶部像盖子一样的一块肌肉，吸气时膈肌向下运动，呼气时反之，为腹腔提供一个自上而下的稳定。底部是骨盆底肌，主要是为腹内压提供了自下而上的压力。而环向张力则由腹横肌完成，腹横肌在人体内部是横向生长的一块肌肉，腹横肌收缩时，将腹壁四周向腹部中心牵拉，同时向上挤压膈肌，向下挤压骨盆底肌来形成腹内压压缩保护内脏。

有了这个框架后，通过肌肉与筋膜将这个"盒子"包裹了起来，然后在预期动作与负荷发生前，身体的中间部位就有了支撑，核心被激活，从而就不会像第一张图那样东倒西歪了。而我们平时说"马甲线"与"公狗腰"只是外层核心表现，对于整体骨盆与躯干的稳定和安全帮助有限，所以说练腹肌并不等同于练核心。

在我们日常搬重物、托举东西以及训练时的深蹲硬拉等动作，没有核心激活，腹内压产生强度就弱。此时人体中间薄弱，而上下肢力量却相对大，那么整个人体的中部就是依靠身体后侧腰椎来支持，而腰椎不仅是支撑躯干而且还有着密集的神经，一旦受伤就会非常严重，同时我们身体的内脏大都集中在前侧腹部区域，如果没有腹内压的保护，那么在日常生活与训练中人体中部位置就会被置于一种危险的处境中。而控制核心与强化腹内压此时就会起到了承上启下的作用，不仅减少了腰椎承受的压力而且还有效的保护了内脏器官，同时躯干也形成了一个整体，就是我们经常所说的"躯干刚性"，因而具有了更强大的安全性与稳定性。现在回想一下，很多人在没有学习如何使用核心前就贸然负重深蹲，是不是一件很危险的事情。

人体力量从下肢踝膝髋的发力到上肢最终力量的输出，经过了核心区域。如果核心软弱无力，势必造成力量传导的下降。核心更像是一个杠杆，下肢的力量需要通过杠杆来让上肢发挥作用。随着姿势的变换以及重心的转移，是否具有强大稳定的核心，直接决定了力量传导的效率。腹内压越强，力的传导就越高效，完成动作也就越轻松。试想，细软的枝条与坚韧的木棒去挑东西，哪一个会让你更高效且省力的完成工作呢？而如何让力量与动作更高效，通过核心紧绷维持腹内压是最可行的方案。

姿势健康与热量消耗

核心紧绷不要单纯以为是运动中才发挥作用，日常生活中核心的稳定性也是相当重要。坐立行走，保持一定的腹内压，会减轻下背部的压力以及让上半身更加挺拔，减少圆肩驼背的概率。搬举托举重物，核心的发力会很大程度上保持下背部的中立位，不仅效率和安全性更高同时也减少了腰椎损伤的概率。其实我们日常很多下背部问题都是由于核心未激活或者延迟反应造反的后果。如果核心激活了，你根本做不到很自由的窝在沙发上，如果很舒服的窝在沙发上，说明身体已经"脱节"，而此时承重更多的是在你的下背部。

都知道好好站着且收腹后会感觉累，为什么累？因为核心被激活，更多的神经与肌肉被募集，热量消耗也就会相应增加。而减脂中非常有效的增加代谢率的方法就是保证非运动消耗量的增加，而日常生活中保持好核心紧绷的状态，会明显增加你的非运动消耗量，这不仅提升了骨骼健康同时还顺便减少了脂肪，一举多得的好事，还不赶快做起来。